你知道嗎?高血壓現(xiàn)在已不再是老年人的專屬疾病,年輕人一樣會(huì)“中招”!中青年人群該如何防控高血壓?
一、危險(xiǎn)因素自查
有這些特征的中青年人群需要格外警惕:
有高血壓家族史、長(zhǎng)期高鹽高脂飲食、肥胖或缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期吸煙、酗酒、情緒波動(dòng)大、睡眠不足
二、了解預(yù)警信號(hào)
高血壓患者通常會(huì)出現(xiàn)這些癥狀:持續(xù)性頭痛,頭暈、耳鳴、視物模糊,胸悶、心悸。容易疲勞,夜尿增多。
中青年人群出現(xiàn)以下情況需立即就醫(yī):
1。劇烈運(yùn)動(dòng)后,持續(xù)頭痛+視物模糊(警惕惡性高血壓)。
2。血壓突然升高,伴胸骨后撕裂樣疼痛(需排除主動(dòng)脈夾層)。
3。突發(fā)口齒不清+肢體麻木(可能是卒中前兆)。
三、中青年高血壓特點(diǎn)
這3個(gè)特點(diǎn),中青年人群要格外注意:
1。隱蔽性更強(qiáng),癥狀更輕微??赡軆H表現(xiàn)為偶爾頭暈、失眠、注意力下降,易被誤認(rèn)為“亞健康”。
2。繼發(fā)性比例較高。約15%-20%由其他疾病引發(fā),如腎上腺瘤、腎動(dòng)脈狹窄、甲亢等,需重點(diǎn)排查。
3。與生活方式高度相關(guān)長(zhǎng)期熬夜,外賣高鹽飲食、久坐辦公,心理壓力大是主要誘因。
四、中青年控壓小竅門
1.碎片化降壓法
通勤時(shí):提前站下車快走,避免久坐;辦公時(shí):每1小時(shí)做3分鐘“工位運(yùn)動(dòng)”(腳尖,頸部拉伸,深蹲等);
應(yīng)酬時(shí):用無(wú)糖蘇打水替代酒類,優(yōu)先點(diǎn)清蒸、白灼菜品。
2.飲食改良
外賣選擇:備注“少鹽少油”,優(yōu)選雜糧飯+清炒時(shí)蔬+去皮雞肉;
加班夜宵:用無(wú)鹽堅(jiān)果替代泡面、燒烤:
控鹽神器:隨身攜帶低鈉鹽調(diào)味包(每日用量小于5克)。
3.精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)方案
適合類型:間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練游泳、騎行:
科學(xué)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)時(shí)心率建議控制在最大心率(最大心率=220-年齡)的70%-85%黃金時(shí)間:早晨血壓高峰期后(9-10點(diǎn))或下班后(19-20點(diǎn))。



